Depression och sömn

De flesta som har upplevt depression vet att den ofta åtföljs av sömnproblem. Personer med depression kan ha svårt att somna och sova under natten. De kan också ha överdriven sömnighet under dagen eller till och med sova för mycket.



Samtidigt kan sömnproblem förvärra depression, vilket leder till en negativ cykel mellan depression och sömn som kan vara utmanande att bryta. Dålig sömn kan till och med provocera fram depression hos vissa människor.

Att förstå det komplexa sambandet mellan sömn och depression kan vara ett viktigt steg för att förbättra sömnkvaliteten och bättre hantera depression.



Vad är depression?

Känslor av sorg, besvikelse eller hopplöshet kan vara en hälsosam reaktion på livets utmaningar. Normalt kommer dessa känslor i vågor, är bundna till tankar eller påminnelser om utmanande situationer, varar bara under en kort tid och stör inte skolan, arbetet eller relationer.



Vid depression följer dessa känslor ett annat mönster. När de kvarstår i mer än två veckor, känns nästan varje dag och kvarstår under större delen av dagen, kan de vara relaterade till en grupp av humörstörningar som kallas depressiva störningar . Även kallad klinisk depression, depressiva störningar inkluderar känslor av sorg, besvikelse och hopplöshet, såväl som andra känslomässiga, mentala och fysiska förändringar som leder till svårigheter med dagliga aktiviteter.



vilken plastikkirurgi har kylie jenner haft

Depression är den vanligaste orsaken till funktionshinder globalt, som påverkar ca 4,4 % av världens befolkning . Efter ångest är depression det näst vanligaste psykiska hälsoproblemet i USA. Som många människor med depression vet kan det dramatiskt påverka en persons sömn och övergripande livskvalitet.

seth macfarlane bakom röstskådespelarna

Vad orsakar depression?

Även om forskare inte vet den exakta orsaken till depression, finns det ett antal faktorer som kan öka risken för att utveckla detta tillstånd. Dessa inkluderar att ha en personlig eller familjehistoria av depression, uppleva stora stressor eller trauman, ta vissa mediciner och ha specifika sjukdomar.

Relaterad läsning

  • NSF
  • NSF

Familjehistoria är en faktor i ca hälften av personer med depression . En persons genetik kan påverka funktionen hos neurotransmittorer (ämnen som hjälper nervceller att kommunicera) som är kopplade till depression, såsom serotonin, dopamin och noradrenalin.

Vilka är symptomen på depression?

Symtomen på depression kan inkludera fysiska förändringar såväl som förändringar i humör och tankar som stör normala dagliga aktiviteter. Symtom kan inkludera :



  • Ihållande ledsen, låg eller irriterad stämning
  • Känslor av hopplöshet, värdelöshet eller skuld
  • Förlust av intresse eller nöje i aktiviteter
  • Minskad energi och trötthet
  • Svårt att koncentrera sig
  • Sömnlöshet, att vakna för tidigt eller att sova för mycket
  • Låg aptit eller överätande
  • Tankar på död eller självmord

Depression är vanligare hos kvinnor och det kan finnas skillnader i symtomen på depression beroende på kön och ålder. Män upplever ofta symtom som irritabilitet och ilska, medan kvinnor oftare upplever sorg och skuld. Ungdomar med depression kan vara irriterade och ha problem i skolan, och yngre barn kan låtsas vara sjuka eller oroa sig för att en förälder kan dö. Få den senaste informationen i sömnen från vårt nyhetsbrevDin e-postadress kommer endast att användas för att ta emot gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Mer information finns i vår integritetspolicy.

Hur diagnostiseras depression?

Depression kan endast diagnostiseras av en läkare, så personer som upplever symtom på depression bör prata med sin läkare, kurator eller psykiater. De kan fråga om symtomens svårighetsgrad och hur länge de har hållit i sig. De kan också föreslå tester som kan hjälpa dem att bättre förstå din situation och övervaka förändringar eller förbättringar över tid.

En leverantör kan också hänvisa patienter till en specialist på sömnstörningar för att hjälpa till att avgöra om det finns en underliggande sömnstörning, som t.ex. sömnapné eller restless leg syndrome, som kan orsaka depression eller bidra till symtom.

Vilka är typerna av depressiva sjukdomar?

Betydande känslor av sorg eller förlust av intresse för deras normala dagliga aktiviteter är vanliga hos alla depressiva störningar . Specifika former av depression varierar beroende på hur allvarliga symtomen är och i vilken situation de utvecklas.

Den mest kända typen är egentlig depression, och den kännetecknas av symtom som påverkar en person praktiskt taget varje dag under en längre tid. Det innebär vanligtvis sömnstörningar.

Ihållande depressiv sjukdom, även kallad dystymi eller kronisk depression , kan innebära färre symtom än allvarlig depression, men symtomen varar i minst två år (ett år hos barn och ungdomar) och en symtomfri period varar inte längre än två månader.

Andra typer av depression, såsom premenstruell dysforisk störning och säsongsbetonad affektiv störning, tenderar att komma och gå över kortare perioder men kan också innebära betydande sömnproblem.

ariel vintermätningar före och efter

Depression och sömn är nära förbundna. Nästan alla personer med depression upplever sömnproblem. I själva verket kan läkare tveka att diagnostisera depression i frånvaro av klagomål om sömn .

Depression och sömnproblem har en dubbelriktat förhållande . Detta innebär att dålig sömn kan bidra till utvecklingen av depression och att en person med depression ökar risken för att utveckla sömnproblem. Detta komplexa förhållande kan göra det svårt att veta vad som kom först, sömnproblem eller depression.

Sömnproblem i samband med depression inkluderar sömnlöshet , hypersomni och obstruktiv sömnapné . Sömnlöshet är den vanligaste och är uppskattas förekomma hos cirka 75 % av vuxna patienter med depression . Man tror att cirka 20 % av personer med depression har obstruktiv sömnapné och cirka 15 % har hypersomni. Många personer med depression kan gå fram och tillbaka mellan sömnlöshet och hypersomni under en enda period av depression.

Sömnproblem kan bidra till utvecklingen av depression genom förändringar i funktionen av signalsubstansen serotonin. Sömnstörningar kan påverka kroppens stresssystem, stör dygnsrytmen och öka sårbarheten för depression .

hur mycket får tonårsmödrarna betalt per avsnitt

Lyckligtvis rapporterar personer som behandlas för allvarlig depression ofta förbättrad sömnkvalitet.

Hur behandlas depression?

Även om depression kan ha dramatiska effekter på en persons sömn och övergripande livskvalitet, kan den behandlas. Efter att ha arbetat med en läkare eller mentalvårdare för att förstå typen och svårighetsgraden av depression, kan behandlingen inkludera:

    Rådgivning: Depression kan behandlas effektivt med flera typer av rådgivning, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och interpersonell terapi (IPT). KBT för sömnlöshet (KBT-I) är en typ av KBT som fokuserar på att hantera kronisk sömnlöshet. Mediciner: Antidepressiva medel är en effektiv behandling mot depression. Dessa receptbelagda mediciner tar vanligtvis tid innan de börjar förbättra symtomen och patienter kan behöva prova flera antidepressiva läkemedel innan de hittar rätt passform. En läkare eller psykiater kan diskutera lämpligheten av dessa mediciner och rekommendera en specifik typ. Hjärnstimuleringsterapier: När mediciner och andra tillvägagångssätt inte är effektiva överväger vissa personer med depression elektrokonvulsiv terapi (ECT) eller andra, nyare typer av hjärnstimulering som repetitiv transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) och vagusnervstimulering (VNS). Dessa behandlingar kan vara effektiva men tillhandahålls endast under ledning av en utbildad professionell.

Behandling är ofta inte begränsad till bara ett av dessa tillvägagångssätt, i själva verket har kombinationen av medicinering och psykoterapi visat högre grad av förbättring än enbart ett tillvägagångssätt.

botched mest upprörande före och efter

Tips för att sova bättre

Sömnproblem ökar risken att initialt utveckla depression, och ihållande sömnproblem kan öka risken för återfall hos personer som framgångsrikt har behandlats för depression. Som ett resultat kan det ha en gynnsam effekt på humöret att ta steg för att sova bättre.

Fokusera på att förbättra sömnhygien kan förbättra sömnkvaliteten. Det är också en vanlig komponent i KBT-I och kan förstärka fördelarna med samtalsterapi för att förändra negativt tänkande om sömn. Att förbättra sömnhygienen ser lite olika ut för alla, men inkluderar ofta att hålla ett konsekvent sömnschema, spendera tid borta från elektronik på kvällen och optimera ditt sovrum för kvalitetssömn.

Tips för att hantera depression

Förutom att prata med en leverantör om behandlingar för depression, finns det flera steg du kan ta på egen hand:

    Träning: Lågintensiv träning, även promenader 10 minuter om dagen, kan leda till förbättringar i humör och fysisk hälsa. För vissa personer med mild till måttlig depression kan träning fungerar lika effektivt som ett antidepressivt medel . Stöd: Att uppleva depression kan kännas isolerande och hopplöst, så kom ihåg att du inte är ensam. Spendera tid med andra, prata om vad du upplever och försök att inte isolera dig själv. Var realistisk: Även med effektiv behandling kan symtom på depression förbättras gradvis.

Att ha depression kan öka självmordstankar. Om du eller någon du känner är i kris ger National Suicide Prevention Lifeline 24/7, gratis och konfidentiellt stöd.

Nationell självmordsförebyggande livlina

1-800-273-8255

  • var den här artikeln hjälpsam?
  • Ja Nej

Intressanta Artiklar