Hur sömn påverkar immuniteten

Under de senaste decennierna har sömnvetenskapen utvecklats enormt och avslöjat sömnens långtgående betydelse för praktiskt taget alla system i kroppen . I takt med att forskningen har grävt vidare i sambanden mellan sömn och fysisk hälsa har det blivit allt tydligare att sömn och immunförsvar är nära sammankopplade.

Immunförsvaret är avgörande för den allmänna hälsan. Det är grundläggande för att läka sår, avvärja infektioner och skydda mot kroniska och livshotande sjukdomar.

Sömn och immunförsvaret har en dubbelriktad relation . Immunsvar, som det som orsakas av en virusinfektion, kan påverka sömnen. Samtidigt stärker konsekvent sömn immunförsvaret, vilket möjliggör en balanserad och effektiv immunfunktion.

Brist på sömn, å andra sidan, kan kasta av sig immunförsvaret. Bevis tyder på att på både kort och lång sikt, sömnbrist kan göra dig sjuk.

Hur fungerar immunsystemet?

De immunförsvar är ett komplext nätverk i hela kroppen som ger flera försvarslinjer mot sjukdom . Dessa försvar är generellt indelade i två huvudkategorier: medfödd immunitet och adaptiv immunitet. Medfödd immunitet är en bred typ av skydd med flera lager av försvar. Adaptiv immunitet, även känd som förvärvad immunitet, inkluderar försvar som du utvecklar över tid och som är riktade mot specifika hot.

Förstå immunsystemet

Många komponenter bidrar till komplexiteten i immunsystemet. En viktig komponent i vårt immunförsvar är leukocyter eller vita blodkroppar. Leukocytens uppgift är att identifiera, attackera och ta bort främmande patogener från våra kroppar. Vårt immunförsvar reagerar på patogener på ett omedelbart (medfödd) och inlärt (adaptivt) sätt, vilket gör att vi på ett säkert sätt kan interagera med vår omgivning varje dag.

När en vit blodkropp upptäcker en främmande patogen frigör den cytokiner för att tala om för andra vita blodkroppar att förbereda sig för att attackera. Cytokiner är proteiner som fungerar som budbärare för immunsystemet . Andra kemikalier, såsom histamin, är också involverade i immunreaktioner som svullnad eller rodnad.

Balanserat immunsvar

När immunförsvaret fungerar optimalt upprätthåller en känslig balans . När ett hot eller en skada uppstår utlöser immunsystemet reaktioner som rodnad, inflammation (svullnad), trötthet, feber och/eller smärta.

Det är viktigt för immunförsvaret att vara tillräckligt starkt för att hitta och attackera potentiella hot, men det måste också vara välreglerat så att kroppen inte alltid är i beredskap eller i attackläge.

Hur påverkar sömn immunförsvaret?

Sömn ger viktigt stöd till immunförsvaret. Att få tillräckligt med timmars sömn av hög kvalitet möjliggör ett välbalanserat immunförsvar som har en stark medfödd och adaptiv immunitet, effektivt svar på vacciner och mindre allvarliga allergiska reaktioner.

Däremot allvarliga sömnproblem, inklusive sömnstörningar som sömnlöshet , sömnapné och dygnsrytmstörningar kan störa immunsystemets sunda funktion.

Sömn och medfödd och adaptiv immunitet

Sömn är en viktig period av kroppsvila och studier tyder på att sömn spelar en avgörande roll för vårt immunförsvars robusthet. Faktum är att sömn bidrar till både medfödd och adaptiv immunitet.

Forskare har funnit att under nattsömnen kommer vissa komponenter i immunförsvaret att öka. Till exempel finns det en ökad produktion av cytokiner i samband med inflammation. Denna aktivitet verkar drivas av både sömn och dygnsrytm, som är kroppens 24-timmars inre klocka.

När någon är sjuk eller skadad kan detta inflammatoriska svar hjälpa till med återhämtning, stärka medfödd och adaptiv immunitet när kroppen arbetar för att reparera sår eller bekämpa en infektion.

pojkar har en penis flickor har en vagina gif

Studier har dock funnit att denna inflammation uppstår även när en person inte är aktivt skadad eller sjuk. Analys av typen av celler och cytokiner som är involverade i denna nattliga immunaktivitet indikerar att dess roll är att stärka den adaptiva immuniteten .

Precis som sömn kan hjälpa hjärnan att konsolidera inlärning och minne , tyder forskning på att sömn stärker immunminnet. Interaktionen mellan komponenter i immunsystemet under sömnen förstärker immunsystemets förmåga att komma ihåg hur man känner igen och reagerar på farliga antigener.

Experter är inte säkra på varför denna process äger rum under sömnen, men man tror att flera faktorer kan vara inblandade:

• Under sömnen saktar andningen och muskelaktiviteten ner, vilket frigör energi för immunsystemet att utföra dessa kritiska uppgifter.
• Inflammationen som uppstår under sömnen kan skada den fysiska och mentala prestationsförmågan om den inträffade under vakna timmar, så kroppen har utvecklats så att dessa processer utvecklas under nattsömnen.
• Melatonin , ett sömnbefrämjande hormon som produceras på natten, är skickligt på att motverka stressen som kan komma från inflammation under sömnen.

Även om denna immunsystemaktivitet under sömnen är fördelaktig, är en kritisk aspekt av denna process att den är självreglerande. När sömnperioden avtar, minskar kroppens dygnsrytm denna inflammation. På så sätt underlättar att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet den känsliga balansen av immunfunktion som är avgörande för både medfödd och adaptiv immunitet.

Sömn och vacciner

Studier har tydligt visat att sömn förbättrar effekten av vacciner, vilket visar sömnens fördelar för adaptiv immunitet.

Vacciner fungerar genom att introducera ett försvagat eller inaktiverat antigen i kroppen, vilket utlöser ett immunsvar. På detta sätt, immuniseringar effektivt lära immunförsvaret att känna igen och attackera det antigenet.

Sömn är en viktig faktor som hjälper till att bestämma vacciners effektivitet . Studier av vacciner mot hepatit och svininfluensa (H1N1) har funnit att när människor inte sover natten efter att de fått ett vaccin, är kroppens immunsvar svagare. I vissa fall minskar detta vaccinets skydd och kan till och med kräva en andra dos av vaccinet.

Medan dessa studier involverade total sömnbrist efter vaccination, har andra studier funnit minskad vaccineffektivitet hos vuxna som vanligtvis misslyckas med att få minst sju timmars sömn. Människor som får otillräcklig sömn kanske inte ger sina kroppar tillräckligt med tid för att utveckla immunologiskt minne, vilket kan lämna dem oskyddade trots att de har vaccinerats.

Sömn och allergier

Allergier uppstår när immunförsvaret överreagerar på något som inte skadar de flesta, och växande bevis kopplar samman sömn och allergier.

Ny forskning har identifierat att en persons dygnsrytm är involverade i att reglera kroppens reaktion på allergener . När dygnsrytmen störs kan det öka sannolikheten och svårighetsgraden av allergiska reaktioner.

Sömnbrist har också varit kopplat till allergier. En studie fann att sömnbrist gjorde människor med jordnötsallergier mer mottagliga för få en allergiattack sänker tröskeln för jordnötsexponering som krävs för att utlösa en allergiattack med 45 %.

Kan sömnbrist göra dig sjuk?

Sömnbrist har omfattande hälsoeffekter, och allt fler bevis tyder på att det kan störa immunförsvaret och göra det lättare för dig att bli sjuk.

hur gammal är ian i skamlös säsong 1

Brist på nattsömn har kopplats till både kortvariga sjukdomar och risken för kroniska sjukdomar som t.ex. diabetes och hjärtproblem . Forskare tror alltmer att detta är kopplat till hur sömnbrist stör immunsystemets normala funktion.

På kort sikt har risken för infektioner varit visat sig vara högre hos personer som sover mindre än sex eller sju timmar per natt. Studier har visat att otillräcklig sömn gör det mer sannolikt att drabbas av en vanlig förkylning eller influensa. Dessutom kan personer på intensivvårdsavdelningar (ICU) som har akuta behov av återhämtning få sin läkning hämmas av sömnbrist .

Sömnbrist har kopplats till flera långvariga hälsoproblem, och detta tros vara relaterat till de negativa effekterna av sömnbrist på immunsystemet. Hos personer med hälsosam sömn går inflammationen under natten tillbaka till en normal nivå innan de vaknar. Hos människor som inte får tillräckligt med sömn misslyckas detta normalt självreglerande system och inflammationen kvarstår.

Denna låga nivå av systemisk inflammation tar hårt och bidrar till en förhöjd risk för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, smärta och neurodegenerativa sjukdomar. Ihållande inflammation har varit förknippas med depression , vilket kan förklara de höga frekvenserna av denna störning bland personer med sömnproblem. Inflammation har också kopplats till cancer, vilket djurforskning tyder på kan förvärras av otillräcklig sömn .

Tyvärr, medan vissa människor lyckas ta sig igenom dagen med begränsad sömn, visar studier att immunförsvaret inte lär sig hur man vänjer sig vid otillräcklig sömn. Istället kan denna låggradiga inflammation bli kronisk, vilket ytterligare försämrar den långsiktiga hälsan.

Hur påverkar immunsystemet sömnen?

Även om sömn spelar en avgörande roll för immunförsvaret, påverkar immunsystemet också sömnen på flera sätt.

Infektioner kan utlösa olika reaktioner från immunsystemet, inklusive brist på energi och sömnighet. Detta är en av anledningarna till att människor som är sjuka ofta spenderar mer tid i sängen och sover.

Sömnens natur förändras också under infektion, vilket förändrar hur mycket tid som spenderas i vissa sömnstadier. Specifikt inducerar immunsvaret mer tid i steg 3 icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn , som också kallas djupsömn. Djup sömn innebär en större bromsning av kroppsliga processer, vilket gör att immunsystemet kan använda mer energi för att bekämpa infektioner.

Feber är ett annat viktigt immunsvar. Högre kroppstemperatur kan utlösa nya vågor av immunförsvar, och det gör också kroppen mer fientlig mot många patogener. Vissa experter tror att sömnförändringar som induceras av infektion är utformad för att underlätta feber och kroppens kamp mot främmande patogener.

Enligt detta synsätt ökas djup sömn (N3-stadiet) när vi bekämpar en infektion eftersom det är den sömnperiod då vår ämnesomsättning är lägst, vilket frigör energi för att få en hög feberrespons. Dessutom är frossa fördelaktigt för att frigöra värme och upprätthålla feber. Vår kropp kan inte frossa under REM-sömnen på grund av muskelatoni, och därför avskaffas REM-sömnen under en aktiv infektion praktiskt taget. Fragmenteringen av REM-sömn under feber har lett till något som kallas feberdrömmar, eller ökade mardrömmar under feber.

Medan forskare fortsätter att studera sambanden mellan sömn och immunsystemet, visar dessa effekter hur nära sammanlänkade de är och hur immunsystemet kan utnyttja sömnen för att förbättra sin förmåga att bekämpa infektioner.

Hur kan du förbättra sömnen och stärka ditt immunförsvar?

Med tanke på sömnens betydelse för immunförsvaret kan det stärka ditt immunförsvar att göra det till en prioritet att få en tillräcklig mängd oavbruten sömn varje natt.

Att förbättra sömnen börjar ofta med att fokusera på dina vanor, rutiner och sovmiljö. Tillsammans kallas detta sömnhygien , och även enkla steg, som att ha ett konsekvent sömnschema och undvika att använda mobiltelefoner och surfplattor i sängen, kan göra det lättare att få en god natts sömn.

Personer med kroniska eller svåra sömnproblem eller problem med återkommande sjukdomar bör tala med en läkare. En läkare kan arbeta för att identifiera en bakomliggande orsak och de bästa åtgärderna för att åtgärda den.

Personer med sömnstörningar som sömnlöshet kan dra nytta av en behandling som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I). Detta tillvägagångssätt arbetar för att minska negativa tankar om sömn och främjar hälsosam sömn och minskad tecken på inflammation .

Avslappningstekniker, inklusive sinne-kroppsmetoder som yoga eller tai chi, har också visat positiva resultat för att förbättra sömnen medan förbättra immunsystemets funktion , inklusive att öka vaccinsvaret och minska indikatorer på systemisk inflammation.

• Referenser

  +22 Källor
  1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, 13 augusti). Brain Basics: Förstå sömn. Hämtad 13 november 2020 från https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). Den sömnimmuna överhörningen i hälsa och sjukdom. Physiological reviews, 99(3), 1325–1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
  3. 3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (NIAID). (2013, 30 december). Översikt över immunsystemet. Hämtad 16 november 2020 från https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  4. Fyra. ADAM. Medicinsk uppslagsverk. (2020, 2 februari). Immunsvar. Hämtad 16 november 2020 från https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
  5. 5. Ganz F. D. (2012). Sömn och immunförsvar. Kritisk sjuksköterska, 32(2), e19–e25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
  6. 6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sömn och immunförsvar. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 121–137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
  7. 7. Irwin M. R. (2019). Sömn och inflammation: partners i sjukdom och hälsa. Naturrecensioner. Immunology, 19(11), 702-715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
  8. 8. Avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School. (2007, 18 december). Sömn, inlärning och minne. Hämtad 16 november 2020 från http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  9. 9. ADAM. Medicinsk uppslagsverk. (2018, 5 augusti). Vacciner (immuniseringar). Hämtad 16 november 2020 från https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
  10. 10. Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Faktorer som påverkar immunsvaret vid vaccination. Clinical microbiology reviews, 32(2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
  11. elva. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Överhörning mellan dygnsklockans kretsar och immunsystemet. Chronobiology international, 30(7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
  12. 12. Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, SR, Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P. , Boyle, R., & Clark, A. (2019). Effekt av sömnbrist och träning på reaktionströskel hos vuxna med jordnötsallergi: En randomiserad kontrollerad studie. The Journal of allergi and clinical immunology, 144(6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
  13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effekter av dålig och kort sömn på glukosmetabolism och fetma risk. Naturrecensioner. Endocrinology, 5(5), 253–261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
  14. 14. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Sömn: viktiga överväganden för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Aktuell opinion i kardiologi, 31(5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
  15. femton. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Beteendebedömd sömn och mottaglighet för förkylning. Sömn, 38(9), 1353–1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
  16. 16. Pisani, M. A., Friese, R. S., Gehlbach, B. K., Schwab, R. J., Weinhouse, G. L., & Jones, S. F. (2015). Sov på intensiven. American journal of respiratory and critical care medicine, 191(7), 731–738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
  17. 17. Irwin, M. R., & Opp, M. R. (2017). Sömnhälsa: Ömsesidig reglering av sömn och medfödd immunitet. Neuropsychopharmacology: officiell publikation av American College of Neuropsychopharmacology, 42(1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
  18. 18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014) ). Fragmenterad sömn accelererar tumörtillväxt och progression genom rekrytering av tumörassocierade makrofager och TLR4-signalering. Cancerforskning, 74(5), 1329–1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
  19. 19. Ibarra-Coronado, EG, Pantaleón-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). Det dubbelriktade förhållandet mellan sömn och immunitet mot infektioner. Journal of immunology research, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
  20. tjugo. Krueger, J. M., & Opp, M. R. (2016). Sömn och mikrober. International review of neurobiology, 131, 207–225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
  21. tjugoett. Irwin, MR, Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, EC, Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, JE, Motivala, SJ, Bootzin, R. , & Nicassio, P. (2014). Kognitiv beteendeterapi vs. Tai Chi för sömnlöshet i slutet av livet och inflammatorisk risk: en randomiserad kontrollerad jämförande effektstudie. Sömn, 37(9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
  22. 22. Irwin M. R. (2015). Varför sömn är viktig för hälsan: ett psykoneuroimmunologiskt perspektiv. Årsöversikt över psykologi, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/