Föräldraskap och sömnbrist

Relaterad läsning

  • kvinna som ligger vaken i sängen
  • senior sover
  • Sömnlöshet

Sömnlöshet kan vara särskilt svårt för föräldrar, eftersom det kräver så mycket energi att ta hand om barn samtidigt som de sköter arbete och andra uppgifter. Vissa föräldrar är mer benägna än andra att ha sömnlöshet - till exempel fann en undersökning från National Sleep Foundation att 74 procent av mammor som stannar hemma rapporterade symtom på sömnlöshet. Och föräldrar är mer benägna att köra dåsig, vilket innebär att sömnstörningar också kan utgöra en säkerhetsrisk.

Sömnlöshet i föräldraskap kan komma från att behöva göra flera saker och balansera upptagna liv, komplicerade scheman och flera uppsättningar behov på en daglig basis. Vissa föräldrar tycker att det är svårt att vara på hela dagen, hantera barn och arbetskrav, och sedan koppla bort tillräckligt för att vila bra på natten. Att lägga sig i sängen för istället snurrande tankar på att göra-listor och oro över familjeärenden, både små och stora.

Skapa en lugn sömnmiljö, varva ner och träna på avslappningstekniker – det här är alla viktiga sätt att skydda sömnen som förälder. Se till att ditt rum är bekvämt, med en bra madrass, kuddar och sängkläder, och att det är stilrent och fridfullt (vissa föräldrar lägger energi på sina barns rum men glömmer att deras egen sömnmiljö också är viktig). Koppla bort från elektronik som telefoner och surfplattor i en timme före läggdags och försök att inte kolla e-post eller gå online nära läggdags eller mitt i natten. Om du har svårt att somna, gör en avslappningsövning medan du ligger i sängen. Dessa övningar kan vara till stor hjälp, speciellt om du tränar dem regelbundet. Eftersom din sömn är knuten till ditt barns sömn, prata med din barnläkare om ditt barn inte sover hela natten.



Till en viss grad är sömnproblem inneboende i föräldraskap. Men du ska inte låta dålig sömn bli en livsstil. Om du har försökt använda sömnhygientips och avslappningsövningar och fortfarande har svårt att sova, ring din läkare för att prata om sömnlöshet och andra behandlingsalternativ.



  • var den här artikeln hjälpsam?
  • Ja Nej

Intressanta Artiklar